Atasi Emosi dengan Bermeditasi Rutin - ⌠Tohap Simangunsong⌡

MEDITASI MENGATASI EMOSI 

Anda mempunyai penyakit tekanan darah tinggi, mudah marah, dan cepat tersinggung? 

Bila sedang emosi, otot-otot sekitar leher menjadi kaku, pikiran panas, dan tidak terkendali. 

Tentu hal semacam ini hanya akan menyiksa diri sendiri.

Meditasi dapat menjadi alternatif untuk healing/menyembukan dan atau menenangkan perasaan gundah ataau galau/kesedihan.

Di bawah ini ada cara menanggulanginya, yakni dengan meditasi secara rutin. Dalam 3-4 bulan hasilnya bisa Anda rasakan.

 

Anda bisa mengikuti beberapa langkah seperti dijelaskan di bawah ini.

1. Ambillah posisi duduk bersila yang santai, tegakkan tulang punggung, dan pandangan ke arah depan. 

 

2. Ambil napas panjang melalui hidung, kemudian mata mulai ditutup perlahan-lahan sampai Anda merasa nyaman. 

 

3. Angkat kedua tangan lurus ke depan setinggi bahu, lalu ambil napas panjang (8 hitungan) melalui hidung, dan simpanlah napas itu (8 hitungan) di dalam dada. 

 

Credit : instagram.com/ritamoasis

 

 

4. Setelah napas disimpan, embuskan melalui napas mulut perlahan-lahan (8 hitungan). Pada saat yang bersamaan bukalah kedua tangan melebar ke kiri dan ke kanan sehingga membentuk sudut 180°. 

 

5. Setelah posisi tangan bersudut 180° dan napas yang disimpan habis, hiruplah napas panjang lagi (8 hitungan), sejalan dengan itu gerakan tangan kembali ke posisi nomor 3. 

 

6. Selanjutnya, ulangilah gerakan tersebut mulai dari ambil napas (tangan bergerak menutup), tahan napas, napas (tangan bergerak melebar). dan embuskan Sebaiknya meditasi ini dilakukan setiap hari selama ± 20 menit, bisa di pagi hari atau di waktu luang. 

 

Pilihlah tempat yang tenang dan bersih. Tapi, jangan khawatir, jika pada permulaan latihan tangan terasa pegal dan kaku. tidak apa-apa. 

 

Selamat mencoba.